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  As habilidades funcionais, como alcançar alguma coisa, dobrar as pernas ou se curvar também ficam mais naturais e fáceis de executar.

  Os exercícios para flexibilidade podem, ainda, ser uma forma de?? relaxar depois de uma rotina pesada de treinos.

  De acordo com publicação da Escola de Medicina na Universidade de Harvard, o treino de flexibilidade consistebetty casino é confiáveluma série de atividades que?? alongam os músculos, podendo ajudar a prevenir lesões e possíveis dores que podem ocorrer como consequência do exercício(1).

  Um músculo bem alongado pode atingir mais facilmentebetty casino é confiávelamplitude de movimento, o?? que pode contribuir com a melhora no desempenho(1).

  Mais flexibilidade também é importante para ajudar na prevenção de possíveis dores após o treino.

  Exercícios de alongamento promovem o relaxamento muscular, o que?? ajuda a aliviar as dores causadas pelo estresse do treinamento, além de aumentar a sensação de bem-estar e, consequentemente, o humor(4).

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  Diversos exercícios podem?? ser incluídos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar nossa flexibilidade.Veja alguns deles:1.

  Alongamento estático

  A ideia do alongamento estático é permanecerbetty casino é confiáveluma posição por um determinado tempo, geralmente cerca?? de 30 segundos, alongando músculos e tendões.

  Você pode, por exemplo, esticar as pernas e tentar tocar os dedos dos pés com os dedos das mãos.2.

  Alongamento dinâmico

  Já no alongamento dinâmico, a?? proposta é fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares.

  Por exemplo, fiquebetty casino é confiávelpé, com as pernas afastadas, e flexione o corpo, tentando tocar uma das mãos no pé do lado?? oposto.

  Volte para a posição inicial e,betty casino é confiávelseguida, tente tocar a outra mão no pé do lado oposto.

  Faça o movimento de forma contínua.3.

  Cachorro olhando para baixo

  Algumas posições de yoga podem?? ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, uma vez que trabalham o corpo de forma global.

  Você pode integrar algumas dessas posturas nabetty casino é confiávelsessão de alongamentos.

  A primeira delas é?? o cachorro olhando para baixo.

  Essa postura de nome engraçado é uma das mais famosas dentro da prática de yoga.

  Funciona assim: comece na posição de quatro apoios, de cócoras, com as?? duas mãos no chão na mesma distância dos ombros.

  Os pés ficam na distância da largura dos quadris.

  Levante os joelhos e inclinebetty casino é confiávelpelve para o teto e para a parede?? de trás, mantendo seus joelhos dobrados.

  Com as mãos, empurre o chão para a parede da frente, como se quisesse empurrá-lo para longe debetty casino é confiávelpelve.

  Mantenha a posição por alguns instantes.

  4.Saudação?? ao sol

  A saudação ao sol é mais uma postura famosa de yoga, que ajuda a alongar o abdômen e terminar a prática do dia renovado.

  Deite-se de bruços no chão ou??betty casino é confiávelum colchonete.

  Com os quadris apoiados no chão, empurre a parte superior do corpo para cima, olhando para frente.

  Esse movimento ajuda a alongar os músculos abdominais.

  Mantenha a posição por alguns?? segundos e,betty casino é confiávelseguida, retorne à posição inicial.

  Repita algumas vezes.5.

  Alongamento dos glúteos

  Por último, vamos fazer uma torção, um tipo de alongamento.

  Sentado no chão oubetty casino é confiávelum colchonete firme, estenda as?? pernas.

  Em seguida, dobre a perna direita e coloque o pé direito atrás da perna esquerda, na altura da coxa.

  Direcione a parte de cima do corpo para a direita e coloque?? a porção de trás do seu braço esquerdo sobre o joelho direito.

  Mantenha essa posição por alguns segundos e repita do outro lado.

  Como os benefícios de ter uma boa flexibilidade são??? muitos, desde ajudar a prevenir lesões e dores até aprimorar o desempenho, é importante não esquecer de incluí-los na rua rotina.

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